Επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα mindfulness που θα σας βοηθήσει να:

Μειώσετε το άγχος και το στρες στην καθημερινότητά σας
Aνταποκρίνεστε καλύτερα στις προκλήσεις της ζωής
Υποστηρίξετε την υγεία σας
Είστε πιο αποτελεσματικοί στην εργασία σας
Καλλιεργήσετε καλύτερη σχέση με το σώμα σας
Παραμένετε στο κέντρο σας και να βρίσκετε εσωτερική ηρεμία
Φροντίζετε τον εαυτό σας καλύτερα
Απολαμβάνετε περισσότερο τις στιγμές σας


 

Τι περιέχει το πρόγραμμα

Εκπαιδευτικά video

5 εβδομάδες, 6 ενότητες και 13 εκπαιδευτικά video που θα σας μάθουν ό,τι χρειάζεται για να εντάξετε την πρακτική στη ζωή σας. Πρόσβαση στο πρόγραμμα για 12 μήνες, ώστε να το ολοκληρώσετε στο δικό σας χρόνο.

Ηχογραφημένοι διαλογισμοί

7 ηχογραφημένες ασκήσεις mindfulness για να εξασκείστε μόνοι σας στο σπίτι ακολουθώντας τη ροή του προγράμματος

Έντυπος οδηγός & ασκησιολόγιο

Οδηγός 44 σελίδων με εργαλεία, ασκήσεις και θεωρία που θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε καλύτερα την πρακτική και να αποκομίσετε τα οφέλη της

Application για εύκολη πρόσβαση

Πρόσβαση στο πρόγραμμα και από iOS app για να έχετε τις ασκήσεις στο tablet ή το smartphone σας όπου και αν είστε

Μηναίο email

Μηνιαίο email με επιλεγμένο περιεχόμενο από την εκπαιδεύτρια για να σας εμπνεύσει στην πρακτική σας

Κλειστό Facebook Group

Πρόσβαση στο κλειστό Facebook Group του προγράμματος όπου αλληλεπιδρά η εκπαιδεύτρια και όπου μπορείτε να γνωρίσετε και άλλους ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα

Η εκπαιδεύτρια

Η Μυρτώ Λεγάκη είναι ιδρύτρια του κέντρου One Breath Mindfulness Center. Είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια mindfulness από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Μασαχουσέτης και Brown και εκπαιδεύτρια mindfulness για παιδιά και εφήβους από τον οργανισμό Mindful Schools. Eπίσης εκπαιδεύεται στην οικογενειακή θεραπεία στο Αθηναϊκό Κέντρο Μελέτης του Ανθρώπου (ΑΚΜΑ).

Είναι ομιλήτρια TEDx και συνεργάζεται με μεγάλες εταιρίες όπως Τράπεζα Πειραιώς, Google, Microsoft, Roche, GlaxoSmithKline. Έχει συμμετάσχει σε επιστημονικά συνέδρια και συνεργαστεί με την Εταιρία Ογκολόγων Παθολόγων Ελλάδος και Συλλόγους Ασθενών για την συμβολή του mindfulness στην πρόληψη και την αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών. Aσκείται από το 2010.




Επανασυνδέθηκα με το σώμα μου, το χτύπο της καρδιάς μου, συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά μου. Προσαρμόζομαι ευκολότερα στα απρόοπτα της καθημερινότητάς μου, δεν σταματάω να αναπνέω, δεν τα χάνω. Βρήκα ένα σημείο αναφοράς, την αναπνοή μου.


Έλενα Παστιάδη, Δικηγόρος


Περιεχόμενα προγράμματος

  1η Ενότητα • Ξεκινώντας
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  Workbook
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  2η Ενότητα • Η σημασία του να ζούμε στο παρόν
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  3η Ενότητα • Το στρες και η σχέση σώματος και νου
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  4η Ενότητα • Δουλεύοντας με τις σκέψεις και τα συναισθήματα
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  5η Ενότητα • Καλλιεργώντας καλοσύνη, αποδοχή και αγάπη
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή
  6η Ενότητα • Συνεχίζοντας
Διαθέσιμο σε ημέρες
ημέρες μετά την εγραφή


Με βοήθησε να αποκτήσω μεγαλύτερη και καλύτερη επίγνωση στην καθημερινότητά μου. Αντιλαμβάνομαι τα όριά μου και διαχειρίζομαι με μεγαλύτερη ψυχραιμία διάφορες δύσκολες καταστάσεις.


Θάλεια Γελαδάκη, ΚΠΙΣΝ Marketing & Communications Manager



Επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη mindfulness

Κατάθλιψη & άγχος


Το mindfulness μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης

Επικοινωνία & διαπροσωπικές σχέσεις

Βελτιώνει την παρουσία, την επικοινωνία, την κατανόηση και τη συμπόνοια για τον εαυτό μας και τους άλλους, συμβάλλοντας στη δημιουργία πιο ουσιαστικών σχέσεων

Φλεγμονές & χρόνιες ασθένειες

Μειώνει τα επίπεδα των φλεγμονών και βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση πολλών ασθενειών όπως καρκίνος, ινομυαλγία, γαστρεντερικές διαταραχές, υπέρταση, διαβήτης κ.ά.

Πονοκέφαλοι & ημικρανίες

Μειώνει την ένταση και τη διάρκεια του πόνου καθώς και τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανιών με την έκκριση νευροδιαβιβαστών όπως σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη

Αποτελεσματικότητα & απόδοση

Όταν το σώμα κατακλύζεται από τις ορμόνες του στρες, μειώνονται οι νοητικές μας ικανότητες. Το mindfulness βελτιώνει την ικανότητα εστίασης, τη δημιουργικότητα και την αποτελεσματική επεξεργασία νοητικών διεργασιών

Ποιότητα ύπνου

Βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα αλλά και εκπαιδεύοντας το νου να ησυχάζει από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Ανοσοποιητικό & γήρανση

Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης επηρεάζοντας το ρυθμό φθοράς των τελομερών

Ηρεμία & ισορροπία

Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και το πνευμονογαστρικό νεύρο, καλλιεργεί ψυχικό σθένος και την ικανότητα αυτορρύθμισης και αυτοκυριαρχίας φέρνοντας μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες

Ελλειμματική προσοχή & εστίαση

Εκπαιδεύει το νου να εστιάζει στο παρόν και βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων ελλειμματικής προσοχής σε ενήλικες και παιδιά με ADHD



Ανακάλυψα πώς να φροντίζω τον εαυτό μου, να γνωρίζω το σώμα μου και τις σκέψεις και τα συναισθήματα μου στο παρόν και έτσι να ελέγχω καλύτερα τις αντιδράσεις μου. Νιώθω πολύ καλύτερα από υγεία και ευεξία. Χρόνιοι πόνοι έχουν υφεθεί και η καθημερινή κόπωση έχει φύγει. Λειτουργώ με μεγαλύτερη διαύγεια και συνειδητοποιημένα. Η καθημερινή άσκηση έχει γίνει τρόπος ζωής, απαραίτητη για την ηρεμία, δημιουργικότητα και ευτυχία μου.

Δρ. Αναστασία Σταθοπούλου, Παιδοψυχίατρος - Ψυχοθεραπεύτρια


Συχνές ερωτήσεις

  • Πότε ξεκινάει και πόσο διαρκεί το πρόγραμμα;

    Ξεκινάει αμέσως μετά την εγγραφή σας και διαρκεί 5 εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα αποκτάτε πρόσβαση σε μια νέα ενότητα. Μπορείτε όμως να το παρακολουθήσετε στο δικό σας χρόνο, όποτε θέλετε μέχρι και 12 ολόκληρους μήνες μετά την εγγραφή σας.

  • Πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώνω καθημερινά για το πρόγραμμα;

    Περίπου 20 λεπτά την πρώτη ημέρα κάθε εβδομάδας και έπειτα 10-25 λεπτά καθημερινά για το διαλογισμό σας και τις ασκήσεις στο τετράδιο.

  • Χρειάζεται να έχω εμπειρία για να το παρακολουθήσω;

    Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για όλους και δεν είναι απαραίτητη καμία προηγούμενη εμπειρία στο mindfulness ή το διαλογισμό.

  • Μπορώ να κατεβάσω τις ηχητικές ασκήσεις και τα video;

    Μπορείτε να κατεβάσετε και να τυπώσετε τον έντυπο οδηγό. Τα εκπαιδευτικά βίντεο και οι ασκήσεις είναι στη διάθεσή σας μέσω αυτής της πλατφόρμας ή του application.

  • Τι χρειάζεται για να συνδεθώ στο πρόγραμμα;

    Καλή σύνδεση internet, computer/tablet/smartphone και ηχεία ή ακουστικά.

  • Πώς γίνεται η πληρωμή;

    Πληρώνετε με απόλυτη ασφάλεια χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε πιστωτική ή χρεωστική κάρτα, με την εγγύηση της παγκόσμιας πλατφόρμας πληρωμών Stripe.

  • Μπορώ να ακυρώσω το πρόγραμμα μετά την αγορά;

    Μετά την αγορά δεν είναι εφικτή η ακύρωση ή η επιστροφή χρημάτων, γι᾽αυτό παρακαλούμε διαβάστε καλά την περιγραφή και τους όρους χρήσης και ρωτήστε μας ό,τι θέλετε πριν εγγραφείτε, στέλνοντας email στο [email protected]

  • Μπορώ να χρησιμοποιήσω το πρόγραμμα στη δουλειά μου;

    Το πρόγραμμα προορίζεται αποκλειστικά για ιδιωτική χρήση. Εάν ενδιαφέρεστε να εισάγετε το πρόγραμμα στον οργανισμό σας ή στην εργασία σας, θα χαρούμε να συζητήσουμε μαζί σας και να σας υποστηρίξουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επικοινωνήστε μαζί μας στο [email protected]

  • Πώς μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας αν έχω κάποια ερώτηση;

    Μπορείτε να στείλετε email στο [email protected]

Τι ακολουθεί μόλις επιλέξετε να κάνετε την αγορά

Πληρώνετε με ασφαλή τρόπο

Μόλις επιλέξετε τον τρόπο πληρωμής που επιθυμείτε, μεταφέρεστε στην αντίστοιχη σελίδα για να ολοκληρώσετε με ασφάλεια την παραγγελία σας με οποιαδήποτε πιστωτική ή χρεωστική κάρτα

Συνδέεστε στο λογαριασμό σας

Μόλις ολοκληρωθεί η παραγγελία σας, θα λάβετε ένα email επιβεβαίωσης για να συνδεθείτε στην πλατφόρμα

Μπαίνετε στο πρόγραμμα

Μπαίνετε στο One Breath Mindfulness Center και επιλέγετε Σύνδεση. Χρησιμοποιώντας το email και τον κωδικό σας συνδέεστε και έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμα

Ξεκινήστε μια νέα θεραπευτική συνήθεια, που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής σας


€158,87

Εγγραφή (πρόσβαση για 12 μήνες)

Εξοφλήστε το συνολικό ποσό και αποκτήστε πρόσβαση στο πρόγραμμα για τους επόμενους 12 μήνες.