ΚΑΛΩΣΗΡΘΑΤΕ • ΟΔΗΓΙΕΣ
START MEDITATING • 1ος ΜΗΝΑΣ
WEBINARS • LIVE ΜΑΘΗΜΑΤΑ
-
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
-
ZOOM LINKS
-
Live Μάθημα 3/12: Εσωτερικό παιδί (21:35)
-
Live Μάθημα 10/12: Διάλλειμα αυτοφροντίδας (19:30)
-
Live Μάθημα 17/12: Κλείνοντας τη χρονιά με επίγνωση (25:07)
-
Live Μάθημα 7/1: Θέτοντας προθέσεις για το 2025 (37:29)
-
Live Μάθημα 14/1: Κάνοντας το διαλογισμό καθημερινή συνήθεια (38:17)
-
Live Μάθημα 21/1: Restart: Ξαναγράφουμε την ιστορία μας (20:08)
-
Live Μάθημα 28/1: Mindful διαχείριση θυμού με τα παιδιά (35:59)
-
Live Μάθημα 4/2: Αντιμετωπίζοντας την ένταση στο σπίτι (27:41)
-
Live Μάθημα 11/2: Χτίζοντας υπομονή στην καθημερινότητα
BREATHWORK • Ασκήσεις συνειδητής αναπνοής
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Μικρής διάρκειας
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εστιάζοντας στο σώμα
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εστιάζοντας στην αναπνοή
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Ηρεμία και ισορροπία
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα
-
Καλοσύνη & αγάπη (15 & 20 λεπτά) (56:02)
-
Ευγνωμοσύνη (15 λεπτά) (15:07)
-
Ο κύκλος της αγάπης (19 λεπτά) (18:55)
-
Εσωτερικό χαμόγελο (10, 15 & 20 λεπτά) (63:46)
-
Καλοσύνη & αποδοχή (14 λεπτά)
-
Οι άνθρωποι σαν δέντρα & αποδοχή (10 & 15 λεπτά) (25:47)
-
Άγρυπνη παρουσία & διαμάντια (27 λεπτά) (27:26)
-
Καλλιεργώντας ενσυναίσθηση (12 λεπτά) (12:03)
-
Ακούγοντας την καρδιά (23 λεπτά)
-
Loving kindness: Ζεστή αγκαλιά (20 λεπτά)
-
Κρατώντας τα θετικά (20:37)
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Πρακτικές για άγχος, πόνο & δυσκολία
-
Παίρνοντας απόσταση από το άγχος (16 λεπτά) (16:15)
-
Σκέψεις και συναισθήματα (15, 20, 25 λεπτά) (86:50)
-
Ανοίγοντας στη ζωή
-
Βρίσκοντας ηρεμία μέσα μας (26 λεπτά)
-
SOS PAIN: Διαλογισμοί για σωματικό πόνο (5, 13 λεπτά) (19:18)
-
Tonglen: Πρακτική συμπόνιας (30:58)
-
Πώς αποδεχόμαστε κάτι που μας δυσκολεύει; (30:39)
-
Ενοχές και Τύψεις (22:58)
-
Διαλογισμός για σωματικό πόνο (23:25)
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εμπλουτίζοντας την πρακτική
-
Ανοιχτή παρατήρηση (25 & 45 λεπτά) (68:58)
-
Βουνό (15 λεπτά) (14:55)
-
Ωκεανός (15, 20 & 30 λεπτά) (64:25)
-
Ανακαλύπτοντας την ομορφιά (15, 20 & 30 λεπτά) (66:03)
-
Σύνδεση με τη φύση (15, 20 & 30 λεπτά)
-
Ανοιχτόκαρδη παρουσία (17 λεπτά) (16:55)
-
Διαλογισμός περπατήματος (5 λεπτά) (5:14)
-
Παρατηρώντας τη βροχή (26 λεπτά) (26:06)
-
Ξαποσταίνουμε στην απεραντοσύνη της επίγνωσης (26 λεπτά) (26:20)
-
Αγκαλιάζοντας τη σιωπή (25 λεπτά)
-
Μαλακώνοντας την καρδιά σαν το μέλι (39:50)
-
Σύνδεση με τη φύση (26:27)
-
Ξαποσταίνουμε στην απεραντοσύνη της επίγνωσης (26:20)
-
Ελευθερία (34:14)
MASTERCLASS • DAILY SUPPORT
-
Ξεκινώντας την ημέρα (91:41)
-
Αλλάζουμε διάθεση
-
Κλείνοντας την ημέρα (37:05)
-
Ανάκαμψη μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
-
Ανεβάζουμε ενέργεια (19:13)
-
Πώς ανακάμπτουμε μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
-
Ήρεμη δύναμη: Βρίσκοντας το θάρρος μέσα μας (20:11)
-
Διάλειμμα αναζωογόννησης μέσα στην ημέρα (16:42)
-
Συμβουλές για καθημερινό διαλογισμό (38:46)
MASTERCLASS • STRESS: Εργαλεία και συμβουλές για λιγότερο άγχος
-
Η επίδραση του στρες στο σώμα (36:39)
-
Πώς κάνουμε διαλογισμό όταν έχουμε έντονο άγχος (35:44)
-
Πνευμονογαστρικό νεύρο: Το κλειδί της ηρεμίας (34:55)
-
Κρίσεις άγχους και πανικού: Τεχνικές αντιμετώπισης
-
Σωματικές πρακτικές για μείωση άγχους (Μέρος Α) (31:40)
-
Σωματικές πρακτικές για μείωση άγχους (Μέρος Β) (26:41)
-
Αναπνοές για λιγότερο στρες (30:55)
-
Αναπνοές για κρίσεις άγχους (24:26)
-
Πρακτικές ενεργητικής ξεκούρασης (45:36)
-
Εσωτερική γαλήνη (36:23)
-
STOP: Πώς αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις (9:54)
-
RAIN: Πώς δουλεύουμε με τις δυσκολίες (47:22)
-
Όταν όλα μοιάζουν μάταια: Πώς διαχειριζόμαστε δύσκολα συναισθήματα (47:26)
-
Πώς ανακάμπτουμε μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
-
Τα κύματα της ζωής (33:59)
-
Μεταβάσεις & αλλαγές (39:57)
MASTERCLASS • OPTIMAL SLEEP: Συμβουλές και ασκήσεις για καλύτερο ύπνο
MASTERCLASS • WORKING BETTER: Πώς να δουλεύουμε καλύτερα
-
Συγκέντρωση: The power of focus (47:40)
-
Multitasking & παραγωγικότητα (31:13)
-
Ενσυναίσθηση στην εργασία (21:48)
-
Πώς οργανώνουμε το χρόνο μας καλύτερα στη δουλειά (26:06)
-
Mindful επίλυση διαφορών (44:17)
-
Τα σημάδια του burnout (29:26)
-
Time management (23:02)
-
Πως διαχειριζόμαστε δυσκολίες με συναδέλφους (24:21)
-
Remote Work: Συμβουλές για να δουλεύουμε καλύτερα από το σπίτι (23:30)
-
Διαχείριση συγκρούσεων στη δουλειά (24:17)
-
Πώς να δουλεύουμε πιο παραγωγικά (17:55)
MASTERCLASS • THOUGHT PATTERNS: Πώς να σκεφτόμαστε πιο καθαρά
MASTERCLASS • ΦΟΒΟΣ: Αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας
MASTERCLASS • ΘΥΜΟΣ
MASTERCLASS • ΟΡΙΑ: Πώς θέτουμε υγιή όρια ώστε να ζούμε με ισορροπία
MASTERCLASS • ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ: Αναγνωρίζοντας το καλό στη ζωή μας
MASTERCLASS • MINDFUL FAMILY: Mindfulness για γονείς & παιδιά
MASTERCLASS • SELF LOVE: Μαθαίνοντας να αγαπάμε τον εαυτό μας
-
Αγάπη & συμπόνια προς τον εαυτό (63:08)
-
Αναγνωρίζοντας τις αρετές μας (28:51)
-
To Yin & Yang της αυτοσυμπόνιας (39:30)
-
Είμαι μοναδικός! Είμαι μοναδική! (26:54)
-
Πὠς θα φερόμασταν σε έναν φίλο; (19:16)
-
Μια άσκηση αυτοσυμπόνιας (47:06)
-
Αλλάζοντας τη σχέση με τα "αρνητικά" χαρακτηριστικά μας (57:01)
-
Η εσωτερική μας φωνή (35:40)
-
Εμπόδια στην αγάπη (40:32)
-
Εσωτερικό χαμόγελο (41:47)
-
Τα μαθήματα από τις δυσκολίες και τις αρετές μας (54:02)
-
Ανοiχτοί στη ζωή (41:26)
-
Μαλακώνοντας και ηρεμώντας την καρδιά μας (22:25)
-
Ακούγοντας την καρδιά (23:38)
-
Loving kindness Αγκαλιά
-
Πώς ξεπερνάμε τον εσωτερικό κριτή (33:59)
-
Βρίσκοντας το κέντρο μας (38:42)
-
Συγχωρώντας τον εαυτό μας (23:37)
-
Χωρίς τύψεις (17:15)
MASTERCLASS • NEW YEAR: Ξεκινώντας τη νέα χρονιά με επίγνωση
MASTERCLASS • HABITS: Χτίζοντας νέες ευεργετικές συνήθειες
MASTERCLASS • COMMUNICATION: Mindful Επικοινωνία
MASTERCLASS • WELLBEING: Φροντίζοντας τον εαυτό μας
-
Πρωινή ρουτίνα: Ξεκινώντας την ημέρα σωστά (47:48)
-
Self-care: Πρακτικές αυτοφροντίδας (24:34)
-
Μικροί τρόποι να φροντίζουμε τον εαυτό μας (20:29)
-
Reset: Ουσιαστική ξεκούραση στις καλοκαιρινές διακοπές (49:07)
-
Τι σημαίνει διακοπές & ξεκούραση; (56:59)
-
Τι μπορώ να ελευθερώσω; (46:06)
-
Κάνοντας χώρο για την σιωπή (25:25)
-
Embracing Change (25:07)
-
Χαμογελώντας στην ηρεμία (22:07)
-
Getting Unstuck: Πώς βρίσκουμε έμπνευση όταν νιώθουμε "κολλημένοι" (34:57)
-
Wellbeing plan για τη νέα χρονιά (20:50)
-
Εθισμένοι στο κινητό: Συμβουλές για πιο ισορροπημένη σχέση με την τεχνολογία (19:48)
MASTERCLASS • OPTIMAL NUTRITION: Συνειδητή Διατροφή
MASTERCLASS • WOMEN EMPOWERMENT