Κλείνοντας τη χρονιά με επίγνωση

ΚΑΛΩΣΗΡΘΑΤΕ • ΟΔΗΓΙΕΣ

Μια ματιά στην πλατφόρμα (21:54)
ΟΔΗΓΙΕΣ: Πώς να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα (3:16)
STRESS TEST: Πόσο άγχος έχετε;
WORKBOOK: Οδηγός για να ξεκινήσετε
Δείγμα πλατφόρμας (21:54)

DIRECTORY

DIRECTORY: Βρείτε masterclasses & διαλογισμούς

START MEDITATING • 1ος ΜΗΝΑΣ

Start Meditating • Τι περιέχει το πρόγραμμα
Εισαγωγή
1η Εβδομάδα (44:11)
2η Εβδομάδα (62:11)
3η Εβδομάδα (102:18)
4η Εβδομάδα (114:10)

WEBINARS • LIVE ΜΑΘΗΜΑΤΑ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ZOOM LINKS
Live Μάθημα 26/3: Daily Delights: Βρίσκοντας χαρά στις μικρές στιγμές (29:51)
Live Μάθημα 1/4: Ηρεμία σε 10 λεπτά (19:33)
Live Μάθημα 9/4: Χαλάρωση μετά τη δουλειά (13:27)
Live Μάθημα 15/4: Βρίσκουμε ενέργεια χωρίς στρες (16:17)
Live Μάθημα 22/4: Αδειάζουμε το μυαλό μας πριν τον ύπνο

BREATHWORK • Ασκήσεις συνειδητής αναπνοής

Διπλάσια εκπνοή (23:48)
Αναπνοή 4-7-8 (11:26)
Box Breath (15:22)
Συνειδητή αναπνοή και σταθερότητα στο σώμα (18:45)
Αναπνοές για λιγότερο στρες
Ανεβάζουμε ενέργεια (19:13)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Μικρής διάρκειας

Body Scan (19:51)
Αναπνοή (22:53)
Mini Meditations: Πώς κάνουμε διαλογισμό όταν δεν έχουμε χρόνο (28:43)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εστιάζοντας στο σώμα

Μέχρι 10 λεπτά (19:51)
Πάνω από 10 λεπτά (70:22)
Το θαύμα στο σώμα
Μιλώντας με το Σώμα (19:32)
Διαλογισμός για σωματικό πόνο (23:25)
Γαλήνιο σώμα (22:10)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εστιάζοντας στην αναπνοή

Μέχρι 10 λεπτά (22:53)
Πάνω από 10 λεπτά (76:26)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Ηρεμία και ισορροπία

Εστιάζοντας στο παρόν (10, 20, 25, 30 & 40 λεπτά) (125:39)
Βρίσκοντας σταθερότητα μέσα μας (13 & 20 λεπτά) (33:39)
Αναπνοή και ηρεμία (25 λεπτά) (26:30)
Βάζοντας τις σκέψεις στην άκρη (25 λεπτά) (25:19)
Η δύναμη της παύσης (20:36)
Χαμογελώντας στην ηρεμία (22:07)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα

Καλοσύνη & αγάπη (15 & 20 λεπτά) (56:02)
Ευγνωμοσύνη (15 λεπτά) (15:07)
Ο κύκλος της αγάπης (19 λεπτά) (18:55)
Εσωτερικό χαμόγελο (10, 15 & 20 λεπτά) (63:46)
Καλοσύνη & αποδοχή (14 λεπτά)
Οι άνθρωποι σαν δέντρα & αποδοχή (10 & 15 λεπτά) (25:47)
Άγρυπνη παρουσία & διαμάντια (27 λεπτά) (27:26)
Καλλιεργώντας ενσυναίσθηση (12 λεπτά) (12:03)
Ακούγοντας την καρδιά (23 λεπτά)
Loving kindness: Ζεστή αγκαλιά (20 λεπτά)
Κρατώντας τα θετικά (20:37)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Πρακτικές για άγχος, πόνο & δυσκολία

Παίρνοντας απόσταση από το άγχος (16 λεπτά) (16:15)
Σκέψεις και συναισθήματα (15, 20, 25 λεπτά) (86:50)
Ανοίγοντας στη ζωή
Βρίσκοντας ηρεμία μέσα μας (26 λεπτά)
SOS PAIN: Διαλογισμοί για σωματικό πόνο (5, 13 λεπτά) (19:18)
Tonglen: Πρακτική συμπόνιας (30:58)
Πώς αποδεχόμαστε κάτι που μας δυσκολεύει; (30:39)
Ενοχές και Τύψεις (22:58)
Διαλογισμός για σωματικό πόνο (23:25)

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ • Εμπλουτίζοντας την πρακτική

Ανοιχτή παρατήρηση (25 & 45 λεπτά) (68:58)
Βουνό (15 λεπτά) (14:55)
Ωκεανός (15, 20 & 30 λεπτά) (64:25)
Ανακαλύπτοντας την ομορφιά (15, 20 & 30 λεπτά) (66:03)
Σύνδεση με τη φύση (15, 20 & 30 λεπτά)
Ανοιχτόκαρδη παρουσία (17 λεπτά) (16:55)
Διαλογισμός περπατήματος (5 λεπτά) (5:14)
Παρατηρώντας τη βροχή (26 λεπτά) (26:06)
Ξαποσταίνουμε στην απεραντοσύνη της επίγνωσης (26 λεπτά) (26:20)
Αγκαλιάζοντας τη σιωπή (25 λεπτά)
Μαλακώνοντας την καρδιά σαν το μέλι (39:50)
Σύνδεση με τη φύση (26:27)
Ξαποσταίνουμε στην απεραντοσύνη της επίγνωσης (26:20)
Ελευθερία (34:14)

MASTERCLASS • DAILY SUPPORT

Ξεκινώντας την ημέρα (91:41)
Αλλάζουμε διάθεση
Κλείνοντας την ημέρα (37:05)
Ανάκαμψη μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
Ανεβάζουμε ενέργεια (19:13)
Πώς ανακάμπτουμε μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
Ήρεμη δύναμη: Βρίσκοντας το θάρρος μέσα μας (20:11)
Διάλειμμα αναζωογόννησης μέσα στην ημέρα (16:42)
Συμβουλές για καθημερινό διαλογισμό (38:46)
Daily Delights: Διαλογισμός (19:16)
Βρίσκοντας ενέργεια χωρίς στρες: Διαλογισμός

MASTERCLASS • STRESS: Εργαλεία και συμβουλές για λιγότερο άγχος

Η επίδραση του στρες στο σώμα (36:39)
Πώς κάνουμε διαλογισμό όταν έχουμε έντονο άγχος (35:44)
Πνευμονογαστρικό νεύρο: Το κλειδί της ηρεμίας (34:55)
Κρίσεις άγχους και πανικού: Τεχνικές αντιμετώπισης
Σωματικές πρακτικές για μείωση άγχους (Μέρος Α) (31:40)
Σωματικές πρακτικές για μείωση άγχους (Μέρος Β) (26:41)
Αναπνοές για λιγότερο στρες (30:55)
Αναπνοές για κρίσεις άγχους (24:26)
Πρακτικές ενεργητικής ξεκούρασης (45:36)
Εσωτερική γαλήνη (36:23)
STOP: Πώς αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις (9:54)
RAIN: Πώς δουλεύουμε με τις δυσκολίες (47:22)
Όταν όλα μοιάζουν μάταια: Πώς διαχειριζόμαστε δύσκολα συναισθήματα (47:26)
Πώς ανακάμπτουμε μετά από μια πολύ αγχωτική μέρα (35:28)
Τα κύματα της ζωής (33:59)
Μεταβάσεις & αλλαγές (39:57)
Live Μάθημα 25/2: Κρίσεις πανικού (39:37)
Live Μάθημα 4/3: Ηρεμία μέσα στην κρίση (23:03)
Live Μάθημα 11/3: Συναισθηματική εξουθένωση (36:16)
Live Μάθημα 18/3: Αγχώδης διαταραχή (37:14)

MASTERCLASS • OPTIMAL SLEEP: Συμβουλές και ασκήσεις για καλύτερο ύπνο

WORKBOOK: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
VIDEO: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο (56:49)
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ ΓΙΑ ΥΠΝΟ (163:19)
ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΟΙ ΗΧΟΙ & WHITE NOISE

MASTERCLASS • WORKING BETTER: Πώς να δουλεύουμε καλύτερα

Συγκέντρωση: The power of focus (47:40)
Multitasking & παραγωγικότητα (31:13)
Ενσυναίσθηση στην εργασία (21:48)
Πώς οργανώνουμε το χρόνο μας καλύτερα στη δουλειά (26:06)
Mindful επίλυση διαφορών (44:17)
Τα σημάδια του burnout (29:26)
Time management (23:02)
Πως διαχειριζόμαστε δυσκολίες με συναδέλφους (24:21)
Remote Work: Συμβουλές για να δουλεύουμε καλύτερα από το σπίτι (23:30)
Διαχείριση συγκρούσεων στη δουλειά (24:17)
Πώς να δουλεύουμε πιο παραγωγικά (17:55)

MASTERCLASS • THOUGHT PATTERNS: Πώς να σκεφτόμαστε πιο καθαρά

MASTERCLASS • THOUGHT PATTERNS: Τι περιέχει
WORKBOOK: Αναγνωρίζοντας τα μοτίβα σκέψης
VIDEOS: Πώς διαχειριζόμαστε καταστροφικά μοτίβα σκέψης (86:51)
Πώς να παίρνουμε αποφάσεις όταν είμαστε αγχωμένοι (43:54)

MASTERCLASS • ΦΟΒΟΣ: Αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας

MASTERCLASS • ΦΟΒΟΣ: Τι περιέχει
WORKBOOK: Αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας
VIDEOS: Πώς δουλεύουμε με τους φόβους μας (54:03)

MASTERCLASS • ΘΥΜΟΣ

MASTERCLASS • ΘΥΜΟΣ: Τι περιέχει
WORKBOOK: Εξερευνώντας & αντιμετωπίζοντας το θυμό μέσα μας
VIDEOS: Πώς διαχειριζόμαστε το θυμό αποτελεσματικά (78:31)

MASTERCLASS • ΟΡΙΑ: Πώς θέτουμε υγιή όρια ώστε να ζούμε με ισορροπία

MASTERCLASS • ΟΡΙΑ: Τι περιέχει
WORKBOOK: Αναγνωρίζοντας & θέτοντας όρια
VIDEOS: Πώς θέτουμε υγιή όρια (81:32)
Εθισμένοι στη δράση, αποκομμένοι απ´τα συναισθήματα (33:53)
Άσε τους άλλους να είναι όπως είναι (23:53)

MASTERCLASS • ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ: Αναγνωρίζοντας το καλό στη ζωή μας

Πρακτική Ευγνωμοσύνης (48:58)
Πληρότητα και ευγνωμοσύνη (59:38)
Η ιστορία μιας ημέρας (22:20)
Το δέντρο και η ευγνωμοσύνη για τη ζωή (40:45)

MASTERCLASS • MINDFUL FAMILY: Mindfulness για γονείς & παιδιά

MASTERCLASS • MINDFUL FAMILY: Τι περιέχει
WORKBOOK: Συμβουλές και ασκήσεις
VIDEOS: Για γονείς & παιδιά (15:57)
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ: Για γονείς & παιδιά (42:20)
Διαλογισμός και έφηβοι (11:32)
Live Μάθημα 28/1: Mindful διαχείριση θυμού με τα παιδιά (35:59)
Live Μάθημα 4/2: Αντιμετωπίζοντας την ένταση στο σπίτι (27:41)
Live Μάθημα 11/2: Χτίζοντας υπομονή στην καθημερινότητα (41:07)
Live Μάθημα 18/2: Πώς να μιλάμε στα παιδιά για να μας ακούν (32:55)

MASTERCLASS • SELF LOVE: Μαθαίνοντας να αγαπάμε τον εαυτό μας

Αγάπη & συμπόνια προς τον εαυτό (63:08)
Αναγνωρίζοντας τις αρετές μας (28:51)
To Yin & Yang της αυτοσυμπόνιας (39:30)
Είμαι μοναδικός! Είμαι μοναδική! (26:54)
Πὠς θα φερόμασταν σε έναν φίλο; (19:16)
Μια άσκηση αυτοσυμπόνιας (47:06)
Αλλάζοντας τη σχέση με τα "αρνητικά" χαρακτηριστικά μας (57:01)
Η εσωτερική μας φωνή (35:40)
Εμπόδια στην αγάπη (40:32)
Εσωτερικό χαμόγελο (41:47)
Τα μαθήματα από τις δυσκολίες και τις αρετές μας (54:02)
Ανοιχτοί στη ζωή (41:26)
Μαλακώνοντας και ηρεμώντας την καρδιά μας (22:25)
Ακούγοντας την καρδιά (23:38)
Loving kindness Αγκαλιά
Πώς ξεπερνάμε τον εσωτερικό κριτή (33:59)
Βρίσκοντας το κέντρο μας (38:42)
Συγχωρώντας τον εαυτό μας (23:37)
Χωρίς τύψεις (17:15)
Εσωτερικό παιδί (21:35)
Διάλλειμα αυτοφροντίδας (19:30)

MASTERCLASS • NEW YEAR: Ξεκινώντας τη νέα χρονιά με επίγνωση

MASTERCLASS • NEW YEAR: Τι περιέχει
WORKBOOKS: Ανασκόπηση και Προθέσεις
VIDEOS: Ξεκινώντας τη νέα χρονιά με επίγνωση (110:21)
Ανασκόπηση της χρονιάς και οραματισμός (26:37)
Κλείνοντας τη χρονιά με επίγνωση (25:07)
Δωρεάν Workbook & Διαλογισμός (34:39)
Θέτοντας προθέσεις για το 2025 (37:29)
Κάνοντας το διαλογισμό καθημερινή συνήθεια (38:17)
Restart: Ξαναγράφουμε την ιστορία μας (20:08)

MASTERCLASS • HABITS: Χτίζοντας νέες ευεργετικές συνήθειες

MASTERCLASS • HABITS: Τι περιέχει
WORKBOOK: Χτίζοντας νέες συνήθειες
VIDEOS: Χτίζοντας νέες ευεργετικές συνήθειες (71:35)
September Restart: Σχεδιάζοντας το πρόγραμμά μας μετά το καλοκαίρι (16:56)

MASTERCLASS • COMMUNICATION: Mindful Επικοινωνία

Mindful Listening & Mindful Speaking (41:10)
Δύσκολες συζητήσεις (35:05)
Mindful επίλυση διαφορών (44:17)
Πώς μιλάμε για δύσκολα θέματα (31:19)

MASTERCLASS • WELLBEING: Φροντίζοντας τον εαυτό μας

Πρωινή ρουτίνα: Ξεκινώντας την ημέρα σωστά (47:48)
Self-care: Πρακτικές αυτοφροντίδας (24:34)
Μικροί τρόποι να φροντίζουμε τον εαυτό μας (20:29)
Reset: Ουσιαστική ξεκούραση στις καλοκαιρινές διακοπές (49:07)
Τι σημαίνει διακοπές & ξεκούραση; (56:59)
Τι μπορώ να ελευθερώσω; (46:06)
Κάνοντας χώρο για την σιωπή (25:25)
Embracing Change (25:07)
Χαμογελώντας στην ηρεμία (22:07)
Getting Unstuck: Πώς βρίσκουμε έμπνευση όταν νιώθουμε "κολλημένοι" (34:57)
Wellbeing plan για τη νέα χρονιά (20:50)
Εθισμένοι στο κινητό: Συμβουλές για πιο ισορροπημένη σχέση με την τεχνολογία (19:48)

MASTERCLASS • OPTIMAL NUTRITION: Συνειδητή Διατροφή

Mindful Eating (47:48)
Mindful eating: Συνειδητή διατροφή (30:50)
Intuitive Eating (45:13)
Υγιεινή διατροφή: Βασικές αρχές (29:31)

MASTERCLASS • WOMEN EMPOWERMENT

Super Woman ή Super Tired? (25:22)

Κλείνοντας τη χρονιά με επίγνωση

Διαθέσιμο μόνο στα μέλη.

Αν είστε μέλος, συνδεθείτε.

Γίνετε μέλος